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ダイエット

実は栄養バランスが悪かった!?食事管理でダイエット中

みなさんこんばんは!

前回のブログはご覧いただけましたでしょうか?

今登りたい山があるので、真剣にスコーロンの購入を検討中です!

さて、山を登るために、今真剣に体作りに取り組んでいます!

万年ダイエッターの私…

痩せてはリバウンドを何度も繰り返しています。



今回で最後にしたい…と思い、今食事制限+運動でダイエット中です!


目標は-10㎏なんですが、なんと1週間で2キロ痩せました!

運動はいつものように、ただひたすらランニング!

月120㎞を走ることができるよう、今月は体作りをしています!

 


今、特に力をいれているのが、食事管理です。 食事を全部アプリで管理中。




アプリを使って食事管理をしてみて、

はじめて自分が食べ過ぎだということがわかりました。

ちょっと運動したぐらいでは、取り戻せないくらいお菓子を食べていたようです。

自分の食事について、いろいろ気付いたことがあったので、

次回記事にしてみようと思います!

マラソンって案外走れるものですよ!スポーツウエア ジム サプリ



皆さんこんばんは!

いつもブログをご覧頂きありあがとうございます!

前回のブログ
は、私がマラソンを始めたきっかけについてでした。

私が、フルマラソンを1年で走れたのは、やはり練習の賜物でした。

10kmを走れた私は、自身がつきもっと走れる気がする!! と思えるようになりました。

1日3kmだった練習も、4km、5km、6kmと距離を伸ばし、

走れば走るほど痩せていきました。



友人も誘い、仕事が終わったら、7kmはなれた地元の有名ランニングスポットに自転車で行き、

10km走ってまた自転車で帰るなんてこともやっていました!

あれだけ運動すれば、当然体重も減るわけで、最終的に51.7kgまで落ちましたね!

半年ほどで20kgの減量!

別人のようになりました。

食生活も変わりました。 当時はお昼だけ食事制限をしていました。

毎日サラダ、スープ、鶏のささみを食べていましたね!

今はやりの糖質制限という言葉も知らなかったですが、 自然とやっていたようです。

よく毎日同じ物を食べて飽きなかったな…



タイムもサブ4を目指せるくらいまで伸びました!

1km5分30秒とかで走れていました! 今は無理です笑



フルマラソンを走るまでに半年間、本気で準備したつもりでしたが、

カラダを作る上で、本当に大事な事がありました。

練習のときからアドバイスは受けていましたが、

走ってみてちゃんと聞いておけば良かったな… と公開するような内容です。

次回につづきます。

マラソンって案外走れるものですよ!アースランクラブで大会に参加!



こんばんは!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

前回は暗闇フィットネスをご紹介させていただきました!

体を動かすって本当に楽しいですよね!

実は私は昔フルマラソンを走っていました!

初マラソン大会は28歳の時!

10キロ走りました。

当時勤めていた職場の同じ部署の同僚の半分が走っており、

20人近くで大会に出場しました!

このマラソン大会への出場。

私の中では、本当に人生を変えるような出来事でした。

マラソンを始める前の私は本当にただのデブでした。

身長155㎝ 体重72㎏



学生時代、剣道をしていましたが、

フラダンスを習っていたくらいで、ハードな運動は何もしていませんでした。

今考えると、あの体でフラなんて、完全に現地の方(笑)

ちょっとそこにらへんに行くにも原付や車…

歩くことなんてほとんどありませんでした。

そんな私でしたが、強制的にマラソン大会の申し込みをされてしまいました。



私は最高で3㎞しか走ったことがありませんでした。

10㎞なんて絶対無理!!!

と、4月の大会に向け、12月30日ごろ練習を始めたのを覚えています。

距離は1.5㎞くらいだったでしょうか?

どうやら私は動けるデブだったようで、余裕で走れてしまいました(笑)

あれ?と思い、そこから練習開始です。



歩いて通勤。

ちょっとそこらへんに行くにも歩くよう心掛けました。

3日に1回は2~3㎞走る。

そんな生活をすること約3か月…

体重が10㎏ほど落ちました。

形から入る私は、ウエアを山のように買っており、

サイズが変わってしまい、ほとんど着ていないウエアが今でもたくさんとってあります(笑)




音楽を聞きながら、格好をつけて練習していましたね(笑)
10㎏の重りをして練習していた私。

減量に成功した結果、なんと10㎞を59分で走ってしまいます(笑)

次回に続きます!!


流行の暗闇フィットネスでダイエット!!!RIZAPも参入!



皆さんこんばんは! いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

前回に引き続き、ダイエットの話です!

今、暗闇フィットネスが流行していますね!

数年前、アメリカからやってきた、ノリノリの音楽が流れている暗闇の中で、

エアロバイクを漕ぐというエクササイズが先駆けのようですね!



数年前、私も東京観光のついでに体験レッスンを受けに行きました。

直後に地元に出店し、わざわざ体験しに行かなくてもよかったなと後悔した記憶があります(笑)

でも、暗闇フィットネスは本当に楽しかったです!



クラブのような空間で、周りを気にすることなく、汗だくになれるんです!

消費カロリーも400~800カロリーと言われています!

確かに体力は消耗し、東京観光どころではなかったです(笑)

暗闇フィットネス、今ではヨガトランポリンボクササイズなどもあるようです!

そんなか、あのRIZAPも暗闇フィットネス業界に参戦です!

12月1日、池袋にオープンしたVIVANA



今世界で最先端のファンクショナルトレーニングをグループで行う新感覚のジム!!

RIZAPが持っているノウハウ!

食生活の指導や、毎月のカウンセリングも取り入れられているので、

効果は期待できそうです! 皆さんも公式サイトで詳細をご覧ください!




早く地元にも出店してほしい!!
待ちきれなくなったら、東京まで見学に行ってしまうかも(笑)



筋肉を増やしたい!ジム、ヨガ、プロテインの摂取をしよう!



皆さんこんばんは!

前回のブログはご覧いただけましたでしょうか?

さて、年末年始の体重増加。 皆さんその後ダイエットに成功しましたか?

私は、何年もずーーーっとダイエットをしていますが、

痩せることなく、体重を2か月近く維持しています。



友人にはデブをキープしてどうするんだ!! と言われました(笑)

11月は有酸素運動をとっても頑張りました。

通勤は往復歩き(往復約14キロ)、2日に1度出勤前に30分ランニング。

家では簡単な筋トレ! 夜は炭水化物を抜き、鶏むね肉を積極的に摂取!



結構頑張ったんですが、痩せたのはたったの1㎏でした。

もう完全にやる気がなくなりました。

さらにショックだったことが…

inbodyという機械で計測していたので、筋肉量の推移がわかるのですが、

なんと、筋肉が1㎏落ちていたのです!

運動して筋肉が落ちるって…意味が分かりませんでした。

筋肉が落ちると、代謝が下がります。

私は素人なので、原因の究明まではできません。

プロテインやサプリを飲んでいたらよかったのか???



本当にがんばったのになぜ???

という気持ちしかありませんでした。

詳しい方がいたら、誰か教えてほしいです…

というわけで、12月の前半はやる気を失い、忘年会で食べて飲みまくりました(笑)

後半に入り、心を入れ替えジムに通い始めました!!

30分筋トレ、30分有酸素運動をしています!

ぽっちゃりした女性が、筋肉ムキムキの中でバーベルを担いでいるのが不思議なのか、

視線を感じています(笑)

1月に入り、またinbodyで計測すると、

体重は減ってはいませんでしたが、筋肉が2kg増えていました!

もちろん体脂肪率も下がっていたので、嬉しかったです!

今は食事制限もしていないので、これから食事制限とプロテインを始めようかなと思っています!

体幹強化とストレッチのために、朝と夜、ヨガの太陽礼拝も始めました!



これから、体の変化が楽しみです! 皆さんも一緒に頑張りませんか?

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