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ダイエット

マラソンって案外走れるものですよ!筋トレ ストレッチ



皆さんこんばんは! いつもブログをご覧頂きありあがとうございます!

前回のブログは、フルマラソンを走るにあたり、私がせずに後悔したことについてです。

走る練習は一生懸命頑張りました。

1ヵ月に120㎞以上走ることを目標に、真剣に練習していました。

本当にただ走るだけ。 ストレッチと筋トレを怠りました。

筋トレに関しては、経験者に何度も言われていたにもかかわらず、

走っていれば筋肉つくやろ?となぜか思っていました。

そんな簡単なものではありませんでしたね。

マラソン大会の直前と、マラソン大会後に、体のトラブルにいくつか遭遇しまいた。

まず、ストレッチを怠った結果、脚と首にトラブルが発生しました。



ストレッチは体育の時間にする程度は行っていました。

でもそのくらいでは足りないくらい走っていたので、本当にケアが大事だと後から後悔しました。

まず、首が常に痛い状態が続くようになりました。

走り方に問題があるのか、肩甲骨、肩回りがコリ、今でも定期的に首が動かなくなります。

次に脚のトラブルです。

ある日走った後、少し歩いていた時、くるぶしあたりに激痛が走り、 1歩も歩けなくなりました。

車で迎えに来てもたったのを覚えています。

それからしばらく、脚を引きずり、マラソンの練習どころではなかったです。

当時検査をしても原因はわからず、痛みはあるものの走れるようになったので、

無理矢理大会に出場。

痛み止めを途中で飲みながら完走しました。

それでもタイムは4時間10分で、よくやったと思いました。

それから、4年後、たまたま行ったカイロプラクティックで、

踵の骨がずれていることが判明。

元に戻してもらった時に、踵…ずっと痛かったんだと認識するくらいの感覚になっていました。



そして、走り切った後、起きたトラブル。

膝上の筋肉痛がひどすぎて1ヵ月まともに歩けないとういう現象。

これも本当に辛かったです。

スクワットをした方がいいと、何度も何度も言われていました。

1回もすることなく、大会に出場。

とにかく4時間を切りたい私は、踵の痛みを抑えるための痛み止めのせいもあったのか、

気持ちだけで頑張ったんでしょう。

脚はついていけてなかったようです。

日常生活に支障を来し、テーピングをして1ヵ月生活しました。



4時間を切れなかったのには、筋トレとストレッチ不足が大きく影響していました。

結局、慢性的な故障が原因で、その後の大会で4時間を切ることはできていません。

腹筋や腕のトレーニングも、タイムを縮めるのにも効果的です!



筋トレとストレッチ、必ず取り入れてください!

マラソンって案外走れるものですよ!スポーツウエア ジム サプリ



皆さんこんばんは!

いつもブログをご覧頂きありあがとうございます!

前回のブログ
は、私がマラソンを始めたきっかけについてでした。

私が、フルマラソンを1年で走れたのは、やはり練習の賜物でした。

10kmを走れた私は、自身がつきもっと走れる気がする!! と思えるようになりました。

1日3kmだった練習も、4km、5km、6kmと距離を伸ばし、

走れば走るほど痩せていきました。



友人も誘い、仕事が終わったら、7kmはなれた地元の有名ランニングスポットに自転車で行き、

10km走ってまた自転車で帰るなんてこともやっていました!

あれだけ運動すれば、当然体重も減るわけで、最終的に51.7kgまで落ちましたね!

半年ほどで20kgの減量!

別人のようになりました。

食生活も変わりました。 当時はお昼だけ食事制限をしていました。

毎日サラダ、スープ、鶏のささみを食べていましたね!

今はやりの糖質制限という言葉も知らなかったですが、 自然とやっていたようです。

よく毎日同じ物を食べて飽きなかったな…



タイムもサブ4を目指せるくらいまで伸びました!

1km5分30秒とかで走れていました! 今は無理です笑



フルマラソンを走るまでに半年間、本気で準備したつもりでしたが、

カラダを作る上で、本当に大事な事がありました。

練習のときからアドバイスは受けていましたが、

走ってみてちゃんと聞いておけば良かったな… と公開するような内容です。

次回につづきます。

マラソンって案外走れるものですよ!アースランクラブで大会に参加!



こんばんは!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

前回は暗闇フィットネスをご紹介させていただきました!

体を動かすって本当に楽しいですよね!

実は私は昔フルマラソンを走っていました!

初マラソン大会は28歳の時!

10キロ走りました。

当時勤めていた職場の同じ部署の同僚の半分が走っており、

20人近くで大会に出場しました!

このマラソン大会への出場。

私の中では、本当に人生を変えるような出来事でした。

マラソンを始める前の私は本当にただのデブでした。

身長155㎝ 体重72㎏



学生時代、剣道をしていましたが、

フラダンスを習っていたくらいで、ハードな運動は何もしていませんでした。

今考えると、あの体でフラなんて、完全に現地の方(笑)

ちょっとそこにらへんに行くにも原付や車…

歩くことなんてほとんどありませんでした。

そんな私でしたが、強制的にマラソン大会の申し込みをされてしまいました。



私は最高で3㎞しか走ったことがありませんでした。

10㎞なんて絶対無理!!!

と、4月の大会に向け、12月30日ごろ練習を始めたのを覚えています。

距離は1.5㎞くらいだったでしょうか?

どうやら私は動けるデブだったようで、余裕で走れてしまいました(笑)

あれ?と思い、そこから練習開始です。



歩いて通勤。

ちょっとそこらへんに行くにも歩くよう心掛けました。

3日に1回は2~3㎞走る。

そんな生活をすること約3か月…

体重が10㎏ほど落ちました。

形から入る私は、ウエアを山のように買っており、

サイズが変わってしまい、ほとんど着ていないウエアが今でもたくさんとってあります(笑)




音楽を聞きながら、格好をつけて練習していましたね(笑)
10㎏の重りをして練習していた私。

減量に成功した結果、なんと10㎞を59分で走ってしまいます(笑)

次回に続きます!!


筋肉を増やしたい!ジム、ヨガ、プロテインの摂取をしよう!



皆さんこんばんは!

前回のブログはご覧いただけましたでしょうか?

さて、年末年始の体重増加。 皆さんその後ダイエットに成功しましたか?

私は、何年もずーーーっとダイエットをしていますが、

痩せることなく、体重を2か月近く維持しています。



友人にはデブをキープしてどうするんだ!! と言われました(笑)

11月は有酸素運動をとっても頑張りました。

通勤は往復歩き(往復約14キロ)、2日に1度出勤前に30分ランニング。

家では簡単な筋トレ! 夜は炭水化物を抜き、鶏むね肉を積極的に摂取!



結構頑張ったんですが、痩せたのはたったの1㎏でした。

もう完全にやる気がなくなりました。

さらにショックだったことが…

inbodyという機械で計測していたので、筋肉量の推移がわかるのですが、

なんと、筋肉が1㎏落ちていたのです!

運動して筋肉が落ちるって…意味が分かりませんでした。

筋肉が落ちると、代謝が下がります。

私は素人なので、原因の究明まではできません。

プロテインやサプリを飲んでいたらよかったのか???



本当にがんばったのになぜ???

という気持ちしかありませんでした。

詳しい方がいたら、誰か教えてほしいです…

というわけで、12月の前半はやる気を失い、忘年会で食べて飲みまくりました(笑)

後半に入り、心を入れ替えジムに通い始めました!!

30分筋トレ、30分有酸素運動をしています!

ぽっちゃりした女性が、筋肉ムキムキの中でバーベルを担いでいるのが不思議なのか、

視線を感じています(笑)

1月に入り、またinbodyで計測すると、

体重は減ってはいませんでしたが、筋肉が2kg増えていました!

もちろん体脂肪率も下がっていたので、嬉しかったです!

今は食事制限もしていないので、これから食事制限とプロテインを始めようかなと思っています!

体幹強化とストレッチのために、朝と夜、ヨガの太陽礼拝も始めました!



これから、体の変化が楽しみです! 皆さんも一緒に頑張りませんか?

年末年始の体重増加!着るだけ履くだけダイエットで、体スッキリ!

皆さんこんばんは!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

年末年始は同窓会、親戚の集まり…

たくさん食べて飲んで楽しく過ごしましたか?

今年こそは太りたくない!

そんな方が多かったと思います。

皆さん、結局何キロ体重が増えましたか?

私は今回、31日、1日にもしっかりジムに行き、0.5㎏増で抑えることに成功しました!

奇跡です!!!

毎年たくさん食べるお餅も我慢しました…

本当に辛かったです。 今すぐお餅が食べたい!!

たくさん食べた方て、体重がしっかり増えてしまった方に朗報です!

今から増えてしまった体重、

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