こんばんは! いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

前回の睡眠とダイエットの関係についてのブログについてご覧いただけましたでしょうか?

さらにダイエットの効果を高めるために、今回はたんぱく質について考えてみました。

ダイエットをする時「低カロリー高たんぱくな食事」を心がけるといいと言われていますよね?

私は、自分が普段どのくらいの量たんぱく質を摂取しているのか、意識したことがありませんでした。

そもそも、1日に必要なたんぱく質の量ってどのくらいなのでしょうか?

厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、成人だと体重1kgあたり1gが目安だそうです!

スポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要となるとのこと。

いろいろなサイトを見てみると、

目安として フィットネスをしている人 男性105g 女性75g

スポーツ選手 男性140g 女性100g

へー大したことないな!と、一瞬思いますが、 この量、摂取するのは結構大変なんです!

鶏もも肉(皮なし)100gに対し、24.4gのたんぱく質が含まれているそうです!

鶏もも肉だけでみると、普段運動している女性は、1日約300gほど鶏もも肉を食べなければならない計算です!

300gってけっこうな量ですよね…

納豆は100gあたり、たんぱく質は17g

1パック45gぐらいのものが多いので…

もう考えたくありません。 いろいろ考えたくないので、サプリメントを検討するほうが良さそうです!

プロテインも良さそうですが、

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こちらが、フィットネスをしている方には効果が高いように思われます!

2017年のモンドセレクション金賞受賞の商品です!

ガクトさんのパーフェクトボディーをみると納得です!

10粒でプロテイン20杯分の効果があるとのことです!

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