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メタルマッスルHMB!ガクト愛用のサプリで体づくり!たんぱく質とダイエット



こんばんは! いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

前回の睡眠とダイエットの関係についてのブログについてご覧いただけましたでしょうか?

さらにダイエットの効果を高めるために、今回はたんぱく質について考えてみました。

ダイエットをする時「低カロリー高たんぱくな食事」を心がけるといいと言われていますよね?

私は、自分が普段どのくらいの量たんぱく質を摂取しているのか、意識したことがありませんでした。

そもそも、1日に必要なたんぱく質の量ってどのくらいなのでしょうか?

厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、成人だと体重1kgあたり1gが目安だそうです!

スポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要となるとのこと。

いろいろなサイトを見てみると、

目安として フィットネスをしている人 男性105g 女性75g

スポーツ選手 男性140g 女性100g

へー大したことないな!と、一瞬思いますが、 この量、摂取するのは結構大変なんです!

鶏もも肉(皮なし)100gに対し、24.4gのたんぱく質が含まれているそうです!

鶏もも肉だけでみると、普段運動している女性は、1日約300gほど鶏もも肉を食べなければならない計算です!

300gってけっこうな量ですよね…

納豆は100gあたり、たんぱく質は17g

1パック45gぐらいのものが多いので…

もう考えたくありません。 いろいろ考えたくないので、サプリメントを検討するほうが良さそうです!

プロテインも良さそうですが、

GACKT愛用ビルドアップサポートサプリ!【メタルマッスルHMB】

こちらが、フィットネスをしている方には効果が高いように思われます!

2017年のモンドセレクション金賞受賞の商品です!

ガクトさんのパーフェクトボディーをみると納得です!

10粒でプロテイン20杯分の効果があるとのことです!

詳細は公式サイトへ!!!↓↓↓



ご飯にサッとかけるだけでタンパク質が摂れる!栄養補助食品【ごっちゃんごはん】


ディープチェンジHMB


飲めば細マッチョ!【FIRAマッスルサプリ】
 

全米大注目!理想のカラダづくりを応援する【パーフェクトボディHMB]

Suyatto Aromaのアロマで良質な睡眠!ダイエットと睡眠の関係について



こんばんは!

寒さが強まり、ついに私が住む福岡でも初雪が観測されました。

これから寒さが続くなんて、先が思いやられます。

私は、ダイエットのために、2日に1回ランニングをしています。

食事制限とスクワットも並行して行っていました。

しかし11月は1.1キロしか痩せませんでした。

今までだったら2キロは痩せていたはず…

横隔膜ストレッチでウエストダウン

理由は何だろうと考えてみました。 自分の生活を見直してみて気付きました。

睡眠不足です。

10月に入り生活が変わり、仕事が忙しくなりました。

時間が足りないので、睡眠時間を削っていました。

以前、

睡眠不足は肥満につながる

という話を聞いたことがあったので、詳しく調べてみました。

世界睡眠会議とういうサイトがあります。

こちらのサイトによると、睡眠不足になると、

・食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、胃から脳に空腹を伝えるグレリンとうホルモンが増える

・ストレスへの抵抗力を上げるコルチゾールというホルモンが過剰に分泌され、ダイエットに必要な成長ホルモンが抑制される。

とありました。

確かに、心当たりがあります。 睡眠不足の日、お腹が空いて目が覚め、いつもの量食事を摂っているのに、妙にお腹がすくんです!

レプチン減少とグレリンの過剰分泌が原因だったんですね!

納得です!

コルチゾールに関しても、脂肪の燃焼に必要な成長ホルモンの分泌を抑制してしまっては、せっかく運動しても効果が出にくくなりますよね。

試しに4日くらい、6時間ほど睡眠時間を設けてみました。

寒さに負けて朝起きられなかったわけではありません(笑)

前日の夜、しっかり食べているにも関わらず、体重は減っていました

あの頑張りは何だったのでしょうか…

これからは、睡眠時間も意識しつつ、ダイエットをしていこうと思います。

早く寝たいのに、なかなか寝付けないという時、アロマの力を借りてみませんか?

塗るだけ!オーガニックハーブの休息ロールオンアロマ【Suyatto Aroma】

自律神経が乱れていると、良質な睡眠が得られないそうです。

アロマを使うと、リラックスでき自律神経のバランスを整えくれるそう。

Suyatto Aromaのアロマは、「リラックス」や「安らぎ」に働きかけてくれるアロマが調合してあるそうです!

しかもロールオンタイプだと、簡単に使えて便利ですよね!

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朝までグッスリ、朝からスッキリ。あなたの休息をサポートする【ツーブリーズ】

不眠でお悩みの方に、24種類のハーブを配合した休息ドリンク【Suyattoハーブの休息】 



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デトックスハーブティーと横隔膜ストレッチでウエストダウン!



すっかり気温も下がり、冬らしくなってきました。

これから忘年会シーズンに突入し、美味しいものを食べる機会も増えてきますよね。

そんな時気になるのが体重の増加。

忘年会があると、ジムに行って運動したり、

毎朝しているジョギングも二日酔い加え、寒さと眠気に負けなかなかできなくなります。

冷え症対策

体重増加を最小限に抑えたい… 手軽に無理せずにできるエクササイズはないか調べてみました。

なんとある場所を意識的にケアすることで、ダイエットできるという情報を見つけました!

その場所とは 横隔膜 です!

横隔膜は肺と胃、肝臓の間にあり、肋骨の下に位置するところにあります。

横隔膜は呼吸をサポートしており、

動きが悪くなると呼吸が浅くなり、酸素が行きわたらず体に悪影響が!!!

横隔膜を柔らかくすると、呼吸が深くできるようになる上、

なんとウエストダウンが期待できるようです!

というのも、横隔膜がスムーズに動くと、息を吐く量が増えます。

そうすると腹筋が使われるようになり、自然と腹筋が鍛えられていくのです!

さらに、酸素が行きわたることにより、代謝があがり体重も減少します!

呼吸をするだけでウエストがすっきりし、体重も減るなんて、こんなにお手軽なダイエット法!

試す価値がありですよね?

ドSストレッチトレーナーの兼子ただしさんが紹介しているストレッチ法!

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感想(1件)


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これは簡単で効果が高そうです!

1.背筋を伸ばす
2.両手の指のはらを、肋骨下のハの字の下にそれぞれあてる
3.息をゆっくり吐きながら、指先をハの字の下に押し込む
4.手順3の状態を10秒キープする
5.手を離し、鼻から息を5秒かけて吸う
6.手順2~5を4~5回繰り返す

このストレッチは、息をゆっくり大きく吸い込み、

そしてゆっくり長く吐くことがポイントのようです!

手軽にできそうなので試してみてください!

呼吸法とともに、ハーブティーでデトックスしませんか?

楽天1位獲得!無添加天然デトックスハーブティー【DEVATY Hreb Re Tea】

こちらのハーブティーは、天然素材の無添加ハーブティーです!

おなかをすっきりさせる効果が高いとのこと!
横隔膜のストレッチと併せて飲むと、ウエストすっきりに効果が倍増しそうな気がします!
詳細は公式サイトでご確認ください↓↓↓


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